Fitnesstraining

Fitness Erholung nach dem Sport

Prima, das Training liegt hinter Ihnen. Jetzt können Sie einiges tun, damit sich Ihr Körper schnell erholt. VITAL fragte bei drei Experten nach, was er braucht. Und was nicht.
Frau nach dem Sport
  

10 Minuten Cool-Down

Langsam bremsen
Stoppen Sie Ihr Training nicht abrupt, sondern laufen Sie noch 10 Minuten locker aus. „Das nimmt die Spannung aus dem Körper und lässt Sie vom Training runterkommen“, sagt Fitness-Fachwirtin Kerstin Franke. Das Cooldown verkürzt auch Ihre Regenerationsphase, Sie sind schneller wieder fit.

20 Sekunden Dehnen

Locker machen
„Stretching nach dem Sport lohnt sich. Es hält z.B. die Sehnen geschmeidig und macht Sie beweglicher“, sagt Kerstin Franke. Nehmen Sie sich für jede beanspruchte Muskelpartie 20 Sekunden Zeit. Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln warnt aber: „Nach einem intensiven Krafttraining lieber auf das Dehnen verzichten. Dann kann es sogar schaden.“ Vor Muskelkater schützt Stretching übrigens nicht.

Schlauer durch Sport

Das neue Kreuzworträtsel wartet?
Lösen Sie es direkt nach dem Workout. Falls Sie denken, dann seien Sie zu erschöpft, werden Sie erstaunt feststellen: Nach dem Sport nehmen sowohl die Konzentration als auch unser Vorstellungsvermögen zu. Das liegt an der stärkeren Durchblutung unseres Gehirns, fanden Forscher der Universität Erlangen-Nürnberg heraus.

200 mg Natrium pro Liter Wasser

Auftanken
Beim Schwitzen verlieren wir wichtige Mineralstoffe wie Natrium. „Dieses Element ist entscheidend für unsere Kreislauf- und Zellfunktion“, sagt Prof. Dr. Herbert Löllgen von der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention. Darum darf es nach dem Sport mal ein natriumreicheres Mineralwasser mit z.B. 200 mg pro Liter sein (Angaben auf dem Etikett). Beugt Krämpfen und Schwindel vor.

2 Stunden bis zum Essen

Kohldampf nach dem Joggen? „Wenn Sie abnehmen möchten, warten Sie mit dem Essen lieber ca. zwei Stunden“, rät Prof. Löllgen. „Bis dahin sollten Sie aber ausreichend trinken. Das zügelt das Hungergefühl.“ Wichtig, sonst futtern Sie sich die verbrannten Kalorien schnell wieder drauf. Expertin Kerstin Franke empfiehlt eine leichte, eiweißbetonte Ernährung. Auf keinen Fall sollten Sie hungern: Gerade nach dem Ausdauersport benötigt der Körper gesunde Energiespender zum Regenerieren und Krafttanken.

Mahlzeit!
Erneuern Sie Ihre Kraftreserven mit einem Müsli aus 4 EL Haferflocken, 1 Banane und 100 g Joghurt oder Quark.

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Schlagworte
Erholung | Ratgeber
Autor
Janine Grafe