Fitnesstraining

Wintersport Kleines Workout für die Skipiste

Frau mit Ski

Skifahren beansprucht vor allem die Kniegelenke, aber auch viele andere Gelenke. Die sind am besten geschützt, wenn der sie umgebende Halte-Apparat aus Muskeln und Bändern flexibel und schnell reagieren kann – also trainiert und warm ist. Beginnen Sie deshalb mit der Skigymnastik schon mehrere Wochen vor Ihrem Urlaub. Auch oben auf der Skihütte, direkt vor der Abfahrt, können Sie mit unseren Übungen die Durchblutung verbessern und damit die Verletzungsgefahr minimieren. So starten Sie gut aufgewärmt:

Seitenbeuge

Im Stehen die Beine schulterbreit spreizen, den Skistock mit gestreckten Armen über dem Kopf halten. Beugen Sie sich in einer langsamen, flüssigen Bewegung von einer Seite zur anderen. Das stärkt die seitliche Oberkörpermuskulatur. 15 Wiederholungen.

Ski Übung
Kleine Sprünge

Stellen Sie sich aufrecht und mit geschlossenen Beinen hin. Jetzt springen Sie nach rechts und gleich darauf nach links. Versuchen Sie, immer wieder die jeweils gleiche Position zu treffen und mit beiden Füßen gleichzeitig den Boden zu be rühren. 10 Wiederholungen.

Kniebeuge

Von der Ausgangsposition mit schulterbreitem Beinabstand gehen Sie langsam und mit geradem Rücken in die Knie, Po nach hinten strecken, als wollten Sie sich auf eine Kiste setzen. Die Knie bilden einen 90°-Winkel und sollen nicht über die Fußspitzen ragen. Halten Sie die Position so lange, wie es geht.

Wedeln

Übung im Schnee: Mitsamt Ihrer Ski hinstellen, Füße schulterbreit auseinander. Mit den Stöcken kurz hinter Ihren Füßen abstützen. Nun gleiten Sie mit einem Fuß nach hinten, gleichzeitig mit dem anderen nach vorn, die Ski parallel halten. Langsam die Richtungen wechseln. Steigern Sie bei der Übung das Tempo und verkleinern Sie die Schrittlänge. Erwärmt Ihre Fußgelenke. Etwa 2 Minuten wiederholen.

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Fitness | Gesund